[...] Nogi 1. Przysiady "hack": 5 serii po 12 powtórzeń Barki 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 2 serie po 50 powtórzeń Trening zajął mi 1 godzinę. Niby niewiele ćwiczeń a trening mocno mnie zmęczył. Koszulka mocno spocona. Moja wydolność jeszcze jest na dość niskim pułapie stąd to zmęczenie. Ale pracuje nad tym/-)_ [...]
Po dość długiej przerwie w ćwiczeniach wróciłam dziś na siłownię. Zaczynam od nowa ten sam trening. Teraz mam nadzieję zrobić go przyzwoicie. Bałam się o plecy, ale jak na razie ok, mam nadzieję, ze to się nie zmieni. Mam nadzieję również,ze ktos jeszcze tu zagląda i ze dalej mogę liczyć na wsparcie, dobrą radę i krytykę, gdy zajdzie potrzeba. [...]
[...] obejrzec i wyrazic swoja opinie. Kurde no nie chce mi sie wierzyc ze 2 cwiczenia na klatke po 3-4serie 2x w tygodniu moga dac az takie efekty??? A co 2 tydzien albo co 2 trening trzeba zmieniac cwiczenia?? Zeby bylo urozmaicenie czy jedzie sie na tych samych cwiczeniach przez te 6-8tygodni?? Czyli przykladowo robie w Poniedziałek Push : [...]
[...] robie w superserii pompki najpierw na plasko, pozniej na maszynie smitha zmieniam wysokosc sztangi i sposob chwytu i robie pompki opierajac sie o nia. Cos w stylu jednego z treningów Greg'a Plitta . Brak Wyciskania na klatke spowodowane jest bolem w okolicach obojczyka.. Niestety mam ta kontuzje od dluzszego czasu i dopiero 10.01.14 mam wizyte u [...]
28 grudnia 2011 - środa Trening 60 min. Miałem nie iść, ale pomyślałem, że lepiej zrobić. Trochę dziwny, bo połączyłem trochę klatki z plecami, ponieważ w poniedziałek było święto i klatka nie była ćwiczona. Ogólnie tren przeyebany. Wczoraj trochę za dużo wypiłem. Miało być dwa piwa, a skończyło się jak zawsze... :-/ Dziś jeszcze do południa [...]
[...] 15 reps ---------------------- 60 minut. Do drążka muszę wziąć lżejsze ćw. lub w ogóle nic nie dodawać. Reszta ćw. raczej ok. Musze się dostosować do lżejszego katowania, bo trening będzie 2x partia/tydz. Mimo to sesja bardzo intensywna. Pot leje się z człowieka i wykrzywia ryj. Chwilami to dosłownie walka o kolejne powtórzenia. Bardzo mi się [...]
PLECY + BIC 1. Drążek: 10-10-6-7 2. Wiosło: - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 60kg - 12 x 65kg - 10 x 70kg 3. V-Bar p-down: - 15 x VI - 12 x VII - 10 x VIII - 13 x VI 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg 5. Uginanie ze sztangą: - 12 x 15kg (cholera wie ile na prawdę mała sztanga) - 12 x 17,5kg - 12 x 20kg - 8 x 25kg 6. Modlitewnik: [...]
29.04. DT Bieżnia 8 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - ostatnie powt. ciężko, miałam wrażenie że plecy się zaokrąglają więc nie dobijałam do 10 26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8 21kg x 10 / 26kg x 10 / 31kg x 10 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x 7 2x6 x 10 / 2x6 x 10 / 2x7 x 10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
24.06. - DT Przy wyciskaniu coś zakuło w lewym ramieniu, 3 serię zrobiłam z tym samym ciężarem max powt., mogłam jeszcze z 2 powt zrobić ale nie chciałam przedobrzyć. Ból podobny jak ostatnio gdy bolał mnie prawie 2 tygodnie więc wolałam odpuścić. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, [...]
Tak więc dzisiaj rozpocząłem etap 4. Krótko mówiąc ostra rzeźnia. Ogólnie przy ćwiczeniach złożonych było ciężko ale weszło całkiem spoko, za to łapy, szczególnie bicepsy myślałem że mi eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że [...]
Siemka.Dzisiaj trening poszedł super,na dworku było dosyć chłodno więc nie lało sie tak ze mnie.Nitro wziąłem czubatą miarkę,bo więcej zostało niż myślałem,na 2 kolejnych treningach będę mógł wziąść podwójną porcję co mnie cieszy,po dzisiejszej czubatej miarce było czuć mocniejsze pobudzenie,żyły lepiej powychodziły,pompy większej nie [...]
[...] Wracam do pracy dopiero w kwietniu więc się nie spieszymy. A na razie jest trochę płaczu więc cieszę się że nie muszę go od razu na cały dzień zostawiać. Dzisiejszy trening A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 r. 40 60x10 60 R. 20 60 60 65 75x3 +1 R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie [...]
[...] kg" 70/75/75 60/70/75 - prostowanie na wy ciągu - 6/8/10 "poziom" 15/14/15 15/14/14 - na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 "poziom" brak Po treningu: rowerek 23min - HIIT - 5 interwałów + brzuch - 3 cwiczenia Wrażenia: Dzisiaj myślałem ze mi zyły explodują - tak mi jeszcze nigdy nie wy***ało na bicku i [...]
[...] mięsień naderwany,odnawia mi się ta kontuzja co jakiś czas. Święta generalnie trochę przeleżałam,a dzisiaj się ledwo zwlokłam z łóżka. Ale ciesze się,że doczołgałam się na trening, było super Na początek 6 walk,czyli to,co tygryski lubią najbardziej,potem sporo kombinacji z omoplatą, rozpinanie gardy i wyjścia z półgardy,owocny trening, plecy [...]
5-ty trening z serii hst-podobny moj kazdy trening jest inny ,jakos juz tak mam,nie lubie szablonów dzis zamiast 2s zrobiłem 3 serie na głowne grupy Plecy wyciąg do klatki 2s 15p wyciag do karku 1s 10p Klatka wl- 3s 15p Uda przysiad tylny 3s 15p zgiananie leżąc 2s 15p Łydki i Barki-to robiłem na zmianę wsp.siedząc 2s 15p arnoldki 2s 15p [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
